Осень у многих ассоциируется со временем увядания: листья опадают с деревьев, отцветают прекрасные цветы, от солнца тепла недостаточно, а от лета остаются одни воспоминания.
Такое упадническое настроение природы часто передается и людям.
Мы пообщались со специалистами Центра психолого-педагогической помощи детям и молодежи «Нур» и узнали, что же делать, если напала осенняя хандра.
Сезонное осеннее уныние может быть связано с несколькими факторами:
Хандра или депрессия?
К сожалению, люди часто путают эти понятия. Перепады настроения или грустные мысли приписывают депрессии, хотя на самом деле депрессия - это серьезное заболевание, при котором необходима помощь психотерапевта. Депрессия отличается своей продолжительностью и неспособностью человека самостоятельно стабилизировать свой эмоциональный фон. Тогда возникает желание и необходимость подключить медикаментозную терапию, и тут уже необходима помощь врача. У клинической картины депрессии есть свои симптомы: подавленное настроение, потеря интереса к жизни, изменение аппетита и массы тела, расстройство сна, апатия и возбуждение, усталость, проблемы с концентрацией, чувство вины, мысли о самоубийстве.
Возникающее затяжное чувство опустошённости и отсутствие желания жить служат сигналом к тому, чтобы записаться на приём. Стыдиться или опасаться этого ни в коем случае не стоит.
Как же улучшить свое настроение осенью?
Полноценный сон
Часто из-за пасмурной погоды и недостатка солнца режим дня начинает сбиваться: утром вставать не хочется, а ночью засыпать все сложнее. Серьезно отнеситесь к своему сну - спите 7-9 часов, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, устройте комфортную обстановку в спальне. Если вам сложно вставать, попробуйте включать яркий свет или даже приобрести специальный световой будильник.
Разнообразное питание
После летнего изобилия фруктов, овощей и ягод осеннее меню покажется скучным - от холодов нам хочется есть больше углеводов и согревающих жиров. Но все же во избежание авитаминоза не стоит забывать о 400 г овощей и фруктов в день, тем более на прилавках еще много сезонных вкусностей. Попробуйте также добавить в меню рыбу или рыбий жир, чтобы получать витамин D.
Спорт и активность
Как бы нам ни хотелось спрятаться под мягким одеялом, все же стоит выбираться из кровати на тренировку, ведь спорт улучшает настроение, наполняет все тело энергией и улучшает обмен веществ, что также необходимо для хорошего самочувствия. Иногда достаточно просто выйти на прогулку, чтобы поймать немного лучей солнца и подышать свежим воздухом. От регулярных прогулок ваше состояние только улучшится.
Новое хобби или учеба
У многих с начала сентября пробуждаются воспоминания о школьных годах - как готовились к 1 сентября, выбирали новый дневник, собирали портфель. Это предвкушение в нас сидит до сих пор, и осень у многих ассоциируется с новыми знаниями. Почему бы не изучить что-то новое в это время - пойти на уроки танцев, выучить иностранный язык или научиться рисовать? Новые знания внесут разнообразие в пасмурную рутину и могут привести к интересным знакомствам.
Проводите время качественно
Вместо постоянного просмотра телевизора, придумайте себе новые традиции: по выходным выбирайтесь на завтрак в кафе, устраивайте себе мини-путешествия в соседний город, встречайтесь с друзьями. Наполните свою жизнь новыми впечатлениями!
Не игнорируйте хандру
Состояние хандры - это показатель того, что, возможно, пришло время дать себе отдохнуть, поставить бег своей жизни на паузу. Хандра периодами бывает у всех людей. И это тот момент, когда многим из нас, действительно, полезно остановить свой привычный бешеный ритм и просто побыть в укрытии, наедине с собой, своими мыслями, чувствами, планами и желаниями.
Будьте внимательны к своему состоянию и не забывайте заботиться о себе!
Новости Альметьевск.
Частичное или полное воспроизведение материалов сайта zt116.ru возможно только при наличии гиперссылки.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
