Знамя труда

Популярный метод утренних ритуалов: несколько идей для альметьевцев сделать себя счастливее

Утро добрым не бывает: просыпаешься за полчаса до выхода на работу, еле успеваешь собраться, на бегу проглатываешь бутерброд и спешишь в офис.

Вернувшись же с работы, в изнеможении плюхаешься на диван и ложишься спать за полночь. Такой порочный круг суеты не оставляет нам времени на интересные занятия – на спорт, качественное времяпрепровождение с семьей, творчество. Иногда просто нет времени даже на то, чтобы спокойно посидеть в тишине и подумать.

Такая регулярная спешка опасна для человека. Постоянный стресс может привести к перенапряжению нервной системы и эмоциональному выгоранию – состоянию, сопровождающемуся потерей мотивации, апатией, расстройством сна и депрессивными симптомами.

Выйти из такого состояния несложно – достаточно найти немного времени и уделить его исключительно себе. По всему миру становится популярен метод утренних ритуалов: люди просыпаются за пару часов до выхода из дома и без спешки завтракают, делают зарядку, читают книги или занимаются другим хобби. Мы представляем вам несколько идей для вашего собственного утра.

 

Завтрак. Утро – это лучшее время для еды, ведь до обеда можно есть все, и даже то, что нельзя. Диетологи советуют строить завтрак из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, ягоды) и небольшого количества белка (яйца, творог, сыр, мясо). Именно эта комбинация насытит вас на долгое время и защитит от вредных перекусов и ночного исследования холодильника.

Завтракать можно и классической кашей, и более питательной яичницей, и модными смузи – пробуйте разные варианты и найдите свой любимый.

 

Варианты полезных завтраков:

1. Геркулес на молоке с медом и орехами.

2. Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом.

3. Сырники.

4. Бутерброды с авокадо, яйцом и помидором.

5. Ленивая овсянка в банке.

6. Быстрый смузи из банана, овсянки, ягод и молока или йогурта.

Спорт. Утренняя зарядка взбодрит вас лучше самого крепкого кофе. Посвятите немного времени своему телу: запишитесь в тренажерный зал и ходите туда до работы или занимайтесь дома – в Интернете огромное количество бесплатных видеоуроков с различными видами спорта.

Реклама

Интенсивные тренировки могут измотать вас еще до начала рабочего дня, поэтому утром лучше отдать предпочтение спокойным занятиям: растяжке, йоге, пилатесу, ходьбе на беговой дорожке с наклоном или на эллипсе. Даже небольшой 15-минутной зарядки будет достаточно для хорошего утра.

 

Медитация. Многие до сих пор видят в медитации что-то эзотерическое, представляя, что нужно сидеть в позе лотоса, дышать в «третий глаз» и впадать в транс. Однако уже давно медитации приравнены к своего рода тренировкам для мозга, ведь научно доказано их положительное влияние на нашу психику и эмоциональную стабильность. Регулярные медитации улучшают концентрацию и память, наши мысли становятся яснее. Нам легче управлять своими эмоциями и реакциями.

Медитации могут быть разными, самое главное – концентрация на одном объекте, например, на дыхании. Достаточно медленно и спокойно вдыхать и выдыхать воздух, сохраняя ясность ума и не теряясь в водовороте мыслей. Если вы почувствуете, что задумались о чем-то, отпустите эту мысль и вернитесь в исходное «чистое» состояние. Сохранить эту свободу от мыслей сложно, но с каждым разом будет получаться все лучше.

Для медитации эффективнее сидеть с прямой спиной – можно на полу, скрестив ноги, либо на стуле. Можете закрыть глаза, чтобы не отвлекаться на окружающие предметы. Если все еще чувствуете сонливость, лучше глаза оставить открытыми. Начать можно с 5 минут, с каждым днем увеличивая время медитации.

Попробуйте помедитировать и почувствуете спокойствие и ясность внутри себя.

 

Время для себя. Наверное, у каждого из нас есть какая-то цель – кто-то желает выучить новый язык, кому-то хочется заниматься спортом и лучше выглядеть, больше читать или начать осваивать новую профессию. Если вы работаете целый день, ведете домашнее хозяйство да еще и успеваете общаться с близкими, времени на такие мечты обычно не остается совсем. Почему бы не сделать утро временем исключительно для своей цели?!

Встаньте на час пораньше и посвятите это время мечте. Для изучения нового языка или навыка достаточно найти книги, видеоуроки или преподавателя, готового заниматься с вами вживую или по скайпу. Чтобы выглядеть лучше, нужно посвятить это время уходу за собой – принять контрастный душ, сделать самомассаж, нанести увлажняющий крем. Можно добиться любой цели, главное – каждый день уделять ей как минимум час своего времени.

Самым приятным бонусом такого часа для себя станет удовлетворение от того, что ни один ваш день не прожит просто так и вы хоть немного, но приближаетесь к мечте.

Утром не нужно смотреть телевизор и листать новости в соцсетях – вы и не заметите, как проведете целый час, поглощая бессмысленную информацию.

Надеемся, наши советы помогут вам использовать ранние часы с удовольствием и ваше утро станет самым добрым для вас!

 

Помните, что пропускать завтрак нельзя, – это основа вашего правильного рациона.

Новости Альметьевск

 

Новости Альметьевск. 

Частичное или полное воспроизведение материалов сайта zt116.ru возможно только при наличии гиперссылки.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: