Знамя труда

5 шагов навстречу здоровому питанию

Меняя ваш рацион, вы станете чувствовать себя лучше, легче и энергичнее.

Сегодня человечество как никогда обеспокоено вопросами правильного питания – вокруг ходит множество мифов о продуктах и ингредиентах, а слухи о сложных диетах передаются из уст в уста. Однако теперь люди стараются не просто похудеть с помощью еды, а улучшить свое здоровье и качество жизни. Порой кажется, что здоровая еда – это дорого, долго и скучно. Но для того, чтобы начать свой путь к правильному питанию, достаточно 5 шагов – 5 очевидных истин, которые все еще упорно игнорируются.

1

 Полюбите воду. О том, что человеку нужно пить 2 литра чистой воды в день, уже слышал каждый. Вода поддерживает обмен веществ в нашем теле – улучшает пищеварение, защищает органы от обезвоживания и способствует лучшему усвоению полезных витаминов и минералов. Необязательно пить именно 2 литра – пейте столько, сколько вам хочется. Почему же нужно пить именно воду, а не соки, чай или газировку? Наше тело возьмет необходимую жидкость и из других напитков, но вместе с пакетированными соками и колой вы получите ударную дозу сахара. А кофе и чай лучше оставить для первой половины дня – бодрящее свойство кофеина после обеда может спровоцировать тревожность и ухудшить ваш сон.

 

Совет

Попробуйте пить не ледяную, а теплую или слегка горячую воду. Теплая вода смягчит застои желчи в организме, если пить ее регулярно. Также она поможет вам распознать чувство голода – выпейте стакан теплой воды перед приемом пищи и вы поймете, что добавка вам и не нужна.

 

2

 Откажитесь от сахара. Отказ от сахара – это единственный жесткий принцип правильного питания, универсальный для всех. В сахаре нет ничего полезного для нашего организма – только пару секунд удовольствия, пока сладость у вас во рту. Сегодня сахар приравнивается к наркотику – большинство людей не представляет и дня без поедания «сладенького с чаем», а ведь сахар скрывается не только в десертах! Большое его количество вы найдете в покупных напитках, полуфабрикатах, выпечке.

Предупреждаем: как только вы откажетесь от сахара, вы почувствуете самую настоящую «ломку» – могут начаться проблемы со сном, все вокруг будет раздражать, и вас будет преследовать чувство голода. Но стоит перетерпеть первую неделю, и вы станете чувствовать себя намного лучше: органы пищеварения заработают лучше, ваш вес начнет возвращаться в норму, улучшится состояние кожи, сон станет крепким и спокойным, и появится ясность в голове.

Но будьте добры к себе: если хочется съесть пирожное – побалуйте себя раз в неделю, желательно до обеда.

 

3

 Станьте шефом на своей кухне. Всем известна фраза: «Ты – то, что ты ешь». Быть полностью уверенным в том, что мы едим, можно, только самостоятельно покупая ингредиенты для блюд и готовя все на своей кухне. Даже если вам кажется, что вкусно готовить под силу только избранным, начните с простых блюд – приготовьте себе кашу с фруктами на завтрак или омлет с овощами на ужин. Красиво оформляйте ваши блюда, ищите новые рецепты, сочетайте несочетаемое – тогда приготовление превратится в творческий процесс, и вы будете уверены, что едите свежую и полезную еду без ненужных вам компонентов.

 

4

 Меньше бесполезной еды – фаст-фуда, полуфабрикатов, майонезов, колбас и копченостей. Как бы ни манили нас запахи из кафе быстрого питания, как бы ни хотелось иногда съесть бутербродик с колбаской, к сожалению, такая еда не содержит в себе ничего полезного. Зато в ней сполна усилителей вкуса, избыток соли, много сахара и калорий. Конечно, от одного похода в такое кафе ваше тело не пострадает, но регулярные посиделки за бургерами, сэндвичами и картошкой фри дадут о себе знать – ваш организм начнет отекать, качество кожи ухудшится, начнутся проблемы со здоровьем, ведь вам будет категорически не хватать важных компонентов.

 

Помните

Фаст-фуд и полуфабрикаты – это еда с нулевой пищевой полезностью.

 

5

 Не делайте из еды культа! Мы часто возлагаем на продукты слишком большие надежды – относимся к пище и как к вознаграждению, и как успокоительному. Согласитесь, вы не раз наедались вкусностями, только потому что вам было грустно, или покупали себе что-то «вредное», чтобы побаловать себя после тяжелого трудового дня. Однако все, на что способна пища, – это дать нам энергию для жизни, но никак не решить наши проблемы на работе или успокоить после спора с другом.

Если вы чувствуете, что вам необходима сейчас шоколадка или пирожок, подумайте: вы действительно голодны или просто очень устали? Порой улучшить настроение сможет простая смена обстановки: прогуляйтесь в парке, займитесь своим любимым хобби, почитайте интересную книгу. Не обязательно делать еду вашим постоянным спутником.

Есть и другая крайность – многие воспринимают еду негативно, садятся на слишком жесткие диеты и наказывают себя за любую слабость. Не волнуйтесь, один кусок пиццы не разрушит вашу жизнь! Здоровое питание – это, прежде всего, спокойное и гармоничное отношение к еде, без истеричного подсчета каждой съеденной калории и постоянных срывов на «запретные» продукты.

Эти 5 шагов помогут вам начать посмотреть на питание по-новому. Попробуйте постепенно менять ваш рацион и вы станете чувствовать себя лучше, легче и энергичнее.

В сахаре нет ничего полезного для нашего организма – только пару секунд удовольствия, пока сладость у вас во рту. 

Реклама

Новости Альметьевск. 

Частичное или полное воспроизведение материалов сайта zt116.ru возможно только при наличии гиперссылки.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа


Теги: еда
Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
Осталось символов: