Ученые составили список советов по улучшению сна

Эксперты Всемирного совета по сохранению здоровья мозга (Global Council on Brain Health) составили список советов по улучшению сна для людей старше 50 лет, передает The Telegraph.

Согласно этим рекомендациям, перед тем, как отправиться на боковую, надо надевать носки, чтобы держать ноги в тепле, и выдворять собак и других питомцев из спальни, дабы те не мешали хозяевам в ночное время.

Интервал времени от вечернего приема пищи до отхода ко сну должен составлять не менее трех часов.Не стоит на ночь глядя начинать выяснять отношения и споры, поскольку потом трудно заснуть.

Специалисты рекомендуют также воздерживаться от использования планшетов или смартфонов перед сном.

Лучше всего принять теплую, расслабляющую ванну примерно за 2-3 часа до сна. Кроме того, медики предлагают использовать в спальне вместо белого и синего освещения лампы с успокаивающим оранжевым отсветом.

В долгосрочной перспективе улучшению сна способствуют также снижение лишнего веса, физические упражнения и отказ от курения.

В дневное время не рекомендуется спать больше 30 минут. Также для крепкого сна имеет значение количество получаемого дневного света, поэтому каждый день надо выходить на улицу немного погулять.

Если заснуть не получается, не стоит оставаться в постели, ворочаясь с боку на бок. Лучше встать, уйти из спальни в другую комнату, чтобы кровать не ассоциировалась с бессонницей, и дождаться того момента, пока сонливость не начнет вас вновь одолевать.

На сон рекомендуется отводить не менее 7-8 часов в сутки.

Источник: Российская газета

Фото:sleeposasolutions.com

Поделитесь с друзьями

Другие новости

0 Комментариев

Оставить Комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет виден участникам.

Контакты

Сетевое издание "Знамя труда. Альметьевск" зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 69878 от 29.05.2017 г.

О фактах коррупции сообщайте на e-mail: zt200772@mail.ru

Создано при поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА». Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»

Адрес редакции: 423450 Татарстан, г. Альметьевск, ул. Марджани, 82.

Телефон редакции: 8 (8553) 32-59-76

E-mail: zt200772@mail.ru

Главный редактор сетевого издания: Аль-Айюби Наиля Аглямовна

Режим работы: понедельник-пятница, с 8.00 до 17.00 Выходные: суббота, воскресенье

Частичное или полное воспроизведение материалов сетевого издания возможно только при наличии гиперссылки.

16+

Яндекс.Метрика

Региональная газета "Знамя Труда" © 2017.
При размещении материалов ссылка на сайт обязательна.Политика о персональных данных

Об утверждении Антикоррупционной политики АО "ТАТМЕДИА"

Instagram
Twitter
Facebook
Facebook
SOCIALICON
SOCIALICON