Ученые: Метод 4-7-8 помогает погрузиться в сон за 60 секунд

son-za-60-sekund

Миллионы людей в разных странах мира страдают от бессонницы и разного рода нарушений сна. Эксперты в области лечения данных расстройств назвали простейшее дыхательное упражнение, которое позволяет заснуть менее чем за 60 секунд, сообщает medikforum.ru.

Бессонница может стать настоящей пыткой для человека, и этот факт хорошо известен миллионам людей в разных странах мира. Иногда бессильными оказываются любые снотворные таблетки, не помогает и старый добрый метод подсчета овец. Однако это простое дыхательное упражнение может помочь погрузиться в сон менее чем за 60 секунд. Техника 4-7-8 была разработана врачом Эндрю Вейлом из штата Аризона, который называют этот метод, основанный на йоге, невероятно простым, быстрым, не требующим никакого оборудования, подходящим для использования в любых обстоятельствах.

По словам доктора Вейла, методика 4-7-8 является «натуральным транквилизатором для нервной системы», снижающим уровень стресса и напряжения одновременно. Итак, каким же образом эта технология погружения в сон работает?

  1. Перед началом прислоните кончик языка к нёбу чуть выше уровня зубов и держите в этой позиции.
  2. Выдыхайте через рот интенсивно, чтобы раздавался характерный шипящий звук.
  3. Закройте рот и вдыхайте нежно через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и досчитайте до 7.
  5. Снова выдыхайте через рот за один выдох, издавая еще один шипящий звук, но в этот раз на 8 секунд.
  6. Вдыхайте снова и повторяйте эти циклы еще три раза.

Данная методика работает за счёт того, что оно позволяет организму поглощать больше кислорода, расслабляя нервную систему и обеспечивая покой. Дыхательное упражнение восстанавливает баланс нервной системы, которая бывает избыточно стимулированной в состоянии стресса. Дыхательная гимнастика также позволяет помочь и на духовном уровне, отвлекая от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.

Фото: medikforum.ru

Поделитесь с друзьями

Другие новости

0 Комментариев

Оставить Комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет виден участникам.

Контакты

Сетевое издание "Знамя труда. Альметьевск" зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 – 69878 от 29.05.2017 г.

О фактах коррупции сообщайте на e-mail: zt200772@mail.ru

Создано при поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА». Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»

Адрес редакции: 423450 Татарстан, г. Альметьевск, ул. Марджани, 82.

Телефон редакции: 8 (8553) 32-59-76

E-mail: zt200772@mail.ru

Главный редактор сетевого издания: Аль-Айюби Наиля Аглямовна

Режим работы: понедельник-пятница, с 8.00 до 17.00 Выходные: суббота, воскресенье

Частичное или полное воспроизведение материалов сетевого издания возможно только при наличии гиперссылки.

16+

Яндекс.Метрика

Региональная газета "Знамя Труда" © 2017.
При размещении материалов ссылка на сайт обязательна.Политика о персональных данных

Об утверждении Антикоррупционной политики АО "ТАТМЕДИА"

Instagram
Twitter
Facebook
Facebook
SOCIALICON
SOCIALICON